Wenn es nur um eine kurzfristige Gewichtsabnahme geht, kann das funktionieren. Am schnellsten mit einer Nulldiät. Dauerhaft ist diese Abnahme aber meist nicht. Nach kurzer Zeit zeigt die Waage oft wieder mehr an.
Der Urlaub steht bevor, der Sommer kommt näher, das Freibad öffnet oder ein bestimmtes Ereignis rückt näher. Und plötzlich entsteht der Wunsch, möglichst schnell ein paar Kilo abzunehmen. Vielleicht kennst Du diesen Gedanken: „In sechs Wochen möchte ich fünf Kilo weniger wiegen.“
Grundsätzlich ist eine solche Abnahme möglich. Entscheidend ist aber, ob sie gesund, realistisch und dauerhaft erreichbar ist. Denn je schneller Du abnehmen möchtest, desto größer muss Dein tägliches Kaloriendefizit sein. Und je größer dieses Defizit ist, desto schwieriger wird es, die Diät durchzuhalten.
Was darf ich essen, um in 6 Wochen 5 kg abzunehmen?
Wenn Du zu einem bestimmten Termin ein bestimmtes Zielgewicht erreichen möchtest, solltest Du nicht einfach auf gut Glück weniger essen. Sinnvoller ist es, zuerst auszurechnen, wie viele Kalorien Du täglich ungefähr essen darfst, damit Dein Ziel realistisch erreichbar wird.
Dabei kommt es auf mehrere Faktoren an: Dein Alter, Deine Körpergröße, Dein aktuelles Gewicht, Dein Geschlecht und Deine Alltagsaktivität beeinflussen Deinen Kalorienverbrauch. Zusätzlich spielt eine Rolle, wie viel Gewicht Du verlieren möchtest und wie viel Zeit Dir dafür bleibt.
Genau dafür gibt es den Zielgewicht-Rechner. Du gibst dort zuerst Deine persönlichen Daten ein. Anschließend trägst Du ein, welches Zielgewicht Du erreichen möchtest und bis wann Du dieses Gewicht erreichen willst. Der Rechner ermittelt daraus, wie viele Kalorien Du pro Tag essen darfst, um Dein Ziel innerhalb des gewünschten Zeitraums zu erreichen.
Warum nimmt man nach einer schnellen Diät oft wieder zu?
Eine schnelle Gewichtsabnahme besteht nicht nur aus verlorenem Körperfett. Gerade am Anfang verliert der Körper oft auch Wasser und weniger gefüllte Kohlenhydratspeicher. Dadurch kann die Waage schnell weniger anzeigen, obwohl nicht die gesamte Abnahme aus Fett besteht.
Wenn Du nach der Diät wieder normal isst, füllen sich diese Speicher wieder. Auch der Wasserhaushalt normalisiert sich. Deshalb kann das Gewicht nach einer sehr strengen Diät schnell wieder steigen. Das bedeutet nicht automatisch, dass Du sofort wieder viel Fett aufgebaut hast. Es zeigt aber, dass sehr schnelle Abnahmen häufig nicht stabil bleiben.
Wie realistisch sind 5 kg in 6 Wochen?
Fünf Kilogramm in sechs Wochen sind ein ehrgeiziges Ziel. Dafür brauchst Du über mehrere Wochen hinweg ein deutliches Kaloriendefizit. Das kann funktionieren, wenn Dein Ausgangsgewicht, Dein Kalorienverbrauch und Deine Ernährung dazu passen. Für viele Menschen ist ein etwas langsameres Vorgehen aber leichter durchzuhalten.
Eine erfolgreiche Diät sollte nicht nur auf den Termin ausgerichtet sein. Wichtig ist auch, was danach passiert. Wenn Du nach sechs Wochen wieder genauso isst wie vorher, steigt das Gewicht wahrscheinlich wieder. Besser ist es, schon während der Diät Gewohnheiten aufzubauen, die Du auch später beibehalten kannst.
Fazit
Wenn Du in sechs Wochen fünf Kilogramm abnehmen möchtest, brauchst Du eine klare Vorstellung von Deinem täglichen Kalorienziel. Der Zielgewicht-Rechner hilft Dir dabei, dieses Ziel besser einzuschätzen. Er zeigt Dir, wie viele Kalorien Du ungefähr essen darfst, um Dein Wunschgewicht in der geplanten Zeit zu erreichen.
Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme reicht es aber nicht, nur kurzfristig sehr streng zu essen. Entscheidend ist, dass Du nach der Diät nicht wieder in alte Gewohnheiten zurückfällst. Wer langfristig schlanker bleiben möchte, sollte Ernährung, Bewegung und Alltag so anpassen, dass sie auch nach dem Zieltermin noch funktionieren.